久坐不動致髖屈肌較弱 5項練習讓它變強

久坐不動致髖屈肌較弱 5項練習讓它變強

本站體育3月6日報道:

逆流2004 木子心

很多跑者由於工作原因,在工作時間需要久坐。但這會導致髖屈肌得不到鍛鍊,逐漸變弱,最終會影響到跑步。如果平時注重對髖屈肌及周圍相關肌肉組織鍛鍊的話,能夠糾正久坐帶來的不利影響。

連玦 小說

郑爽封杀2年还不够!法院「限制消费」逼吐5.4亿元

1、 低位弓箭步側身

擺出低位弓箭步的姿勢,右腿在前,右膝蓋彎曲,左膝蓋接觸到地面。雙手放在右腳兩側的地面,然後將左臂向上擡起,超過頭頂之後向右側傾斜。保持這個姿勢5次呼吸的時間,然後左右側交換練習。這項練習主要是增強股四頭肌、臀肌,延長腰大肌。

2、 弓箭步提膝

先擺出高位弓箭步的姿勢。右腳在前,膝蓋彎曲90°,左膝蓋彎曲即將接觸到地面。在身體站立的過程中,同時將雙臂向上擡起伸直,然後將左膝蓋向胸部靠近。恢復原始姿勢後,連續完成10次,再左右腿交換練習。這項練習主要是增強臀肌和髖屈肌。

3、 單腿臀橋升降腿

平躺在地面,雙膝彎曲,小腿與地面垂直。將雙臂向上擡起,臀肌收緊並擡起離開地面,從膝蓋到胸部的身體呈一條直線。將體重集中在右腿,左腿伸直,保持這個姿勢5次呼吸的時間。然後將左腿下降,即將接觸到地面,再保持5次呼吸的時間。如此完成8次,左右腿交換練習。這項練習主要是激活臀肌,增強髖屈肌。

追男神

4、 滑冰式深蹲

XBB.1.5疫苗通过EUA了 力拚9月底开打

雙腿比臀部略寬而站立,擺出深蹲的姿勢。然後在身體站起來的過程中,將體重集中在右腿,左腿在身後伸直,就像在滑冰一樣。恢復深蹲的姿勢後,換左腿站立,右腿在身後伸直。連續堅持60秒鐘。這項練習可以增強臀肌,延長髖屈肌。

把这里当作异世界!

5、 數字4式

坐在地面,雙膝彎曲,雙手放在身後的地面。先將左腳踝放在右膝蓋上方,左膝蓋向下方移動,感受到髖屈肌的拉伸,保持5秒鐘的時間。左右腿交換練習。這項練習可以讓髖關節得到放鬆,增強臀肌。

别错过她们!3生肖女脾气呛辣 但旺夫又旺财